由|可能会套新的Sohu Health |北京Youan医院编辑Li Dongran肿瘤学系|还有更多有关年轻人患有癌症的消息。 “您在谈论癌症时也很害怕吗？我们可以从预防癌症开始哪些方面？北京Youan医院肿瘤学系Li Dongran为您带来了一种癌症策略。避免饮食癌症：保持良好的“入学范围”1。健康的生活。健康的生活，首先要注意的是饮食中的变化。窃取，沸腾和踏步的肉类是有限的。E癌的风险。 3。选择全谷物饮食以增加饮食纤维的使用，全谷物饮食包括在日光日至日饮食中。它们不仅有助于消化，而且还降低了结直肠癌的风险。确保全谷物的三分之一以上的主食食物，从而驱动adddd的健康点。 4。科学方法避免使用烹饪方法，例如木炭的高温油炸和烧烤，因为它们会产生诸如多环芳烃的致癌物。应采用低温烹饪技术，例如偷窃，煮沸和炖，以减少有害物质的生产。运动以预防癌症：让身体“移动”扩展整个文本 1。遵循常规练习 我意识到癌症限制运动的重要性，应每周至少150分钟制定中等强度的有氧运动计划。无论是迅速步行，游泳还是骑自行车，我们都会继续，这不仅可以改善我们的物理健身，但也可以控制激素水平并提高套件的安全性。 2。减少长期坐着时间 为了长期降低健康风险，我们应该起床并每小时移动5分钟，有助于促进血液循环并降低某些癌症的风险。 3。保持健康的体重 通过合理的饮食和定期运动，BMI在健康范围内成功地调节。肥胖与各种癌症有关，因此我们应该注意保持健康的体重。 预防癌症的习惯：对风险因素说“不” 1。完全戒烟 烟草烟雾含有70多种致癌物，直接损害DNA并引起细胞突变。世卫组织的2022年数据表明，吸烟会导致22％的癌症死亡。戒烟后，患冠心病的风险将减少一半，肺癌的风险每年都会减少，约占持续吸烟10年的人中的30％-50％。 2。限制酒精 2018年对柳叶刀的研究表明，有4.5％的癌症死亡与饮酒有关，其中80％的男性为；陈述是正确的，“喝少量酒精对健康有益”，对吗？谁教导说“没有饮酒的门槛安全”是紧迫的。 3。 我们应该开始注意防晒霜，因为紫外线是皮肤癌的明显原因。在移动的外部生活，我们应该使用SPF30或上方的防晒霜，并戴着宽宽的帽子和太阳镜。 4。定期工作和休息 我们应该确保充分睡眠，并认识到睡眠质量在健康中的重要性。对于夜班工人，我们应该注意添加维生素D并进行定期体格检查。 避免环境癌：创造健康的空间 1。提高内部空气的质量 我们应该开始关注空气的内部质量，选择友好的装饰材料，并确保足够的通风矿石移动。我们还特别注意测试ra的内部内容以降低肺癌的风险。 2。注意水的饮酒安全 我们应该定期清洁饮水机，并注意不要喝长期储存的水。至于某些地方的水质问题，我们应该注意重金属这样的砷的含量，以确保饮用水的安全。 通过这些努力，我们不仅为您的健康建立了防止癌症的防御线，还为我们的家人和朋友树立了榜样。健康的生活是一场战争，需要我们持续的努力和关注。我坚信，通过持续的教育和技能，我们可以为自己和亲人创造健康，更好的未来。 避免情绪癌症：保持“心理平衡” 情绪管理是预防癌症的重要组成部分。长期的负面情绪，例如焦虑，悲伤和愤怒，可以削弱E免疫系统并增加患癌症的风险。因此，我们必须采取以下步骤摆脱我们的心理健康： ·定期的心理咨询和与专业人员的沟通，以解决压力和生活问题。 ·学习情感管理技能，例如深呼吸和放松训练，以缓解紧张局势。 ·通过阅读，听音乐等来培养乐观的生活行为，并改善您的情绪。 ·与家人和朋友保持良好的沟通，分享幸福和悲伤，并增强社会支持。 预防癌症的知识：提高“健康素养” 了解预防癌症的知识可以帮助我们更好地做出健康决策。我们应该通过以下方式提高健康素养 ·阅读书籍科学和材料，以了解最新的癌症预防知识。 ·参加有关癌症组织社区的健康和宣传的讲座，并进行互动和学习专业人员。 ·使用在线资源遵循正式医疗机构的官方网站和官方帐户，以获取准确的信息。 ·教家人和朋友一起找出预防癌症的知识，并养成健康的生活习惯。 通过这些全面的反癌症步骤，我们不仅建立了物理防御线，而且在心理和智力层面上提高了我们的健康。回到Sohu看看更多