简介：原来水果里也有蛋白质？ 8种“高蛋白水果”你吃了却被忽视了，现在发现还不算太晚！当人们提到蛋白质时，首先想到的是肉、蛋、奶制品和豆制品，它们是蛋白质的主要来源。很少有人将蛋白质与水果联系起来。当大多数人想到水果时，首先想到的是维生素、矿物质、膳食纤维，甚至抗氧化剂。其实它们并没有什么问题，这些也正是水果的好处。然而，如果你仔细研究，你会发现水果中也含有蛋白质。当然，水果中的蛋白质含量很少，不能满足人体的需要。但是，如果每天吃一点，久而久之，一点点积少成多，就会有一定的效果。首先我们需要明确一个概念，那就是“高蛋白”，必须提供至少20%的推荐蛋白质摄入量。每日摄入量以一般人50克蛋白质为参考，这意味着一顿饭应含有10克蛋白质，称为“高蛋白”。但没有一种水果能够达到标准，所以我们所说的“高蛋白水果”只能是相对意义上的高蛋白，即蛋白质含量比较高的水果。例如，正常水果含有0至1克蛋白质，而有些水果可含有1至4克蛋白质。今天我就分享8种常被我们忽视的“高蛋白水果”。第一个是牛油果：它与萨牛无关，但味道细腻，带有黄油，因此得名。其形似梨，有粗糙的鳄鱼皮，故又称牛油果。鳄梨是水果界的营养之星。它富含健康的单不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，其蛋白质含量也不容小觑。每100克鳄梨大约含有2克蛋白质。优质植物蛋白可以生产为人体提供多种必需氨基酸，有助于维持人体正常的生理功能。而且，牛油果中的大部分脂肪都是有益于心脏健康的脂肪酸，可以降低胆固醇水平，保护心血管健康。它味道温和，可以切片直接食用，也可以搭配面包做美味的早餐，或者做成牛油果奶昔，营养又美味。其次是香蕉：每100克香蕉约含蛋白质1.5克，中等大小的香蕉约含蛋白质1.3克。香蕉中的蛋白质可以为身体提供能量，有助于缓解疲劳。另外，香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。无论是在运动前或运动后吃一根香蕉来补充能量，还是将其添加到燕麦片中，都是不错的选择。第三是樱桃：每100克樱桃含蛋白质约1.6克。同时，樱桃还含有花青素，有助于运动后的恢复。它们还含有褪黑激素，对睡眠不佳的人有益。合伙人，还可以搭配酸奶、燕麦一起吃，营养加倍。四、石榴：石榴可谓水果界的“瑰宝”。每100克石榴浆约含蛋白质1.4克。石榴不仅蛋白质含量良好，还富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K等。以及钾等。其中的蛋白质有助于人体的新陈代谢，维持正常的生理功能。而且，石榴籽中的营养物质还具有抗氧化作用，可以延缓机体衰老。吃石榴时，晶莹剔透的果实就像红宝石，酸甜多汁。直接吃非常愉快。还可以将石榴汁榨成石榴气泡水，清爽可口。夏天。五、猕猴桃：猕猴桃是维生素C的优质来源，同时，每100克猕猴桃中约含蛋白质0.8克。它还富含维生素E、钾、镁等营养成分。猕猴桃中的蛋白质有助于提高免疫力，丰富的维生素C可以促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加光滑、更有弹性。猕猴桃可以直接剥皮吃，也可以做成水果沙拉和其他水果一起享用。六、桑葚：桑葚是一种季节性很强的水果，每100克中含蛋白质约1.7克。它含有丰富的花青素，具有抗氧化和保护眼睛的作用。桑葚中的蛋白质可为人体提供必要的营养支持，增强体质。新鲜的桑葚可以直接食用，也可以用来酿酒或桑葚膏，具有很大的保健作用。七、黑莓：黑莓是一种富含抗氧化剂的水果。每100克bla黑莓含有约1.4克蛋白质。它还含有大量的维生素C、维生素K和膳食纤维。黑莓中的蛋白质有助于修复和生长身体组织，丰富的抗氧化剂含量可以防止自由基损伤，延缓衰老。您可以将黑莓添加到酸奶中，或者制作黑莓果酱并将其涂在面包上，以增加风味和营养。八、无花果：无花果是一种营养丰富的水果，每100克约含蛋白质1.5克。它还富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钙、镁等。新鲜的无花果味道香甜，还可以晒干制成无花果干，随时食用，方便又美味。了解了8种高蛋白质的水果之后，大家在以后选择水果的时候也可以多考虑​​一下，这样水果不仅可以为我们补充维生素和膳食纤维，而且还可以成为蛋白质的来源。我是小枫。如果你喜欢小枫的分享，别忘了点赞哦关注吃货凤子！本文由美食凤子原创。欢迎关注并与您交流，让大家受益。三十而立，必有老师。返回搜狐查看更多